klatka barki

Siema wszystkim Dziś Klatka i barki A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3 80,90,100,85,90,100 B. Wyciskopodrzut 6 x 7/5/3/7/5/3; 50,55,60,55,60, 62,5 C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15 38,42,44,36 D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15 24,30,32,20 komentarz do treningu: Ciężary nic [...]

To moze tak: 1)Klatka biceps PN - wyciskanie sztangi - maszyna butterfly 12-10-8 - wyciskanie sztangi dodatnie + wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 3 x 21 - mlotki 3x15 + mdlitewnik 3x12 2)Nogi WT - przsiad 12-10-8-6 - wyprosty nog 4x15 + martwy na prostch 4x10 - wykroki 4x10 3)Barki Czwartek - wyciskanie sztangi lamanej podchwytem [...]

jutro bedzie gotowy skorygowany, nie mialem kiedy tego zrobic. Dzisiaj dam caly. Bardzo doceniam czas oraz uwagi ktore poprosles bym zastosowal. W chwili obecnej poprawiony plan wyglada tak. 1)Klatka biceps PN - Wyciskanie sztangi 5x8 - Wyciskanie sztangi dodatnie 4x8 - Maszyna butterfly 12-10-8 + Wyciskanie sztangi ujemne 12-10-8 - 4 x 21 - [...]

[...] w siadzie płaskim 2 x 10>8 5. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie 2 x 10>8 1. skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 x25 2. unoszenie nóg w podporze 3 x 25 klatka i barki: 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 12>10>8>6 3. rozpiętki [...]

[...] ciąg 4 x 12>8 1. uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 x 12 2. uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 12 3. uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 1 x 20 klatka i triceps 1. wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 5 x 12>10>8>6>6 2. wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 x 12>10>8 3. rozpiętki [...]

no to odpowiadam na te pytania: cwicze 2 lata w tym co rok wolne wakacje diety w sumie nie mam cwicze na silowni no wyposarzenie zaje....ste chodze 4 razy w tygodniu klatka i biceps barki triceps plecy biceps 16 seri na wieksze partie 12 na mniejsze no a teraz chcem raczej poprawic sylwetke czyli rzezba ***POZDRO600***

klatka+biceps+brzuch wyciskanie skos dół 40kgx20p 50kgx15 60kgx10 77,5kg 5sx3p wyciskanie hantli skoś góra 12kgx20p 16kgx15p 18kgx12px12p biceps młotki 3s 12kg x10p uginanie ramion ze sztangą 3sx15p biceps na maszynie 3s brzuch plank na piłce 5s x15p +jedno ćwiczenie na barki 5s wyciskania zza głowy Zmieniony przez - atu777 w dniu 2016-05-31 [...]

No to jedziemy 1. KLATKA PIERSIOWA ; TRICEPS: KLATA: wyciskanie na ławeczce poziomej 4 serie 12;10;8;8 powtórzeń wyciskanie na ławeczce skośnej (głową do góry) 4 serie 12;10;8;8 wyciskanie na ławeczce skośnej (głową w dół) 4 serie 12;10;8;8 rozpiętki 4 serie 12;10;8;8 // TU STAŁY CIĘZAR TRICEPS: DODAJ JESZCZE PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 3X [...]

Mam już ławeczkę :) Ułożyłem nowy plan, chciałbym żeby był bardziej na masę. PROSZĘ SPRAWDZCIE MI GO I DOŁÓŻCIE POTRZEBNĄ ILOŚĆ POWTÓRZEŃ I SERII, bo nie mam pojęcia ile powinno ich być Poniedziałek Najpierw wiosłowanie na wyżej pokazanym przyrządzie z szerokim rozstawem ramion przez 30 minut Klatka -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej [...]

[...] - DIETA: 4500-5000kcal...udzial kalorii z bialka-15%, z ww-50%, z tluszczu-35%...minimalna ilosc produktow wysokoprzetworzonych - TRENING: 4 dni w tyg., odpoczynki 2min... klatka-3cw po 4 serie plecy-4cw po 4 serie biceps-2cw po 3 serie triceps-2cw po 3 serie czworoglowe-4cw po 4 serie dwuglowe uda-2cw po 4 serie barki-4cw po 3 serie lydki-1cw [...]

W dni treningowe 5 gram rano z 30-40 gram glukozy. W dni wolne 3 gramy porzed treningiem i 25-30 gram glukozy,i 3 gramy po treningu i 30 gram glukozy. Innej suplementacji poza witaminami brak. Witaminy..multitabs 1 po śniadaniu,2 razy dziennie b compleks do posiłków,1 tabletka na noc wraz z magnezinem 500.Witamina e po treningu.Witamina c jak mam [...]

[...] i niższy ig. W niedzielę zaczynam od aerobów rano i tego dnia robię trening nóg. Trenuję 4 razy w tyg :niedziela nogi, poniedziałek barki, przerwa, środa plecy, czwartek klatka, piątek aeroby, sobota - zero treningu. Zwykle 4 serie 3 ćwiczeń, powtórzenia 12-15, nawet do 20, w zależności od ćwiczenia. Na mniejsze grupy 3 serie 2-3 ćwiczeń. [...]

Poniedziałek Klatka+Biceps+przedramie Pompki na poreczach3s 12 10 10 Wyciskanie leżąc na ławce poziomej3s 12 10 10 Rozpiętki3s 12 10 10 Przynosy3s 12 10 10 Biceps Modlitewnik sztanga łamana3s 12 10 10 Uginanie przedramion ze sztangą łamaną3s 12 10 10 Młotek3s 12 10 10 Przedramie Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem4s 50 40 30 20 [...]

Poniedziałek Nogi+klatka+biceps Przysiad ze sztangą5s 4-8powt wspięcia na palcach4s 20-40powt Klata5s 4-8powt Pompki na poręczach Rozpietki Biceps3-5s 8-12powt ugonanie ramion ze sztangą młotek Środa Plecy+barki+brzuch Wiosłowanie sztangą5s 8-12powt Martwy ciag5s 8-12powt Barki unoszenie bokiem3s 8-15powt unoszenie przodem3s 8-15powt podciąganie [...]

Już po treningu... Nie było najgorzej, jednak bardzo boli mnie w krzyżu kiedy wykonuję jakaś czynność związaną z plecami (skutek mc bez pasa... dużego obciążenia i braku odpowiedniej techniki). Wyniki Nogi 70 suwnica - cięzko ale idzie. Plecy - ponieważ bardzo mnie boli w krzyżu już od ponad 1,5 tygodnia rekreacyjne 20kg na podnoszeniu półsztangi. [...]

Ok. podaj wymiary: Dane przed i po miesiącu; Biceps 29cm ->>> 31,5cm Przedramię xxx ->>> 27cm Klatka 96cm ->>> 98-99cm Pas 76cm ->>> 77-78cm Udo 51cm ->>> 54cm Łydka xxx ->>> 36cm Barki - nie potrafie sam sobie zmierzyć ;P. Waga 64kg ->>> 68kg Z tym , że w ostatnim tygodniu waga się [...]

Witam ponownie, dzisiaj kończe dotychczasowy trening FBW, którym ćwiczyłem dotychczas, kończę go ponieważ, już nie czuje postępu na tym treningu, a wręcz cofam się do tyłu... Dlatego postanowiłem na 8-10tyg, przerzucić się na splita, aby mocniej zmęczyć daną partie, wykonując wiecej ćwiczeń na nią, a jednocześnie, aby trening nie zajmował zbyt [...]

znaczy typowy split zaproponowałem. bic/tric - tu mogl sobie dobrac cos do klatki i to co zostało do plecow, i jak mowi ze lepiej dla niego klatka z bicem to bic do wyboru, ale skoro nogi ciezko trenuje to może podział Doriana Yatesa Dzień 1 Barki, tricpesy Dzień 2 Grzbiet Dzień 3 Odpoczynek Dzień 4 Klatka, bicepsy Dzień 5 Nogi Dzień 6 Odpoczynek [...]

[...] ekspertów, a nie widzę wielkich różnic. Różnice w ćwiczeniach tłumaczę brakiem tych przyrządów, więc próbuję je zastąpić ćwiczeniami ze sztrangą lub hantlami. Poniedzialek: klatka triceps Klata: *wyciskanie plaska progresja 12 10 8 6 *wyciskanie hantli skos 30 stopni staly ciezar 10 10 10 10 *rozpietki 4 x 10 staly ciezar Tric: *francuskie w [...]

Klatka + triceps + przedramię Plecy + biceps + brzuch Nogi + łydki +barki + kaptur (możliwa zamiana bicepsa z tricepsem) Poniedziałek Klata Triceps przedramie Brzuch co dwa dni -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 10 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 3x10 -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -PROSTOWANIE [...]